Vitamin Ibu Hamil

Konsumsi vitamin ibu hamil sangat krusial untuk membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan Anda harus mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil.

Manfaat vitamin bagi tubuh adalah agar sistem organ berfungsi dengan normal khususnya bagi ibu hamil, memenuhi kebutuhan vitamin selain bagi kesehatan ibu juga untuk membantu perkembangan organ dan sistem tubuh janin secara maksimal.

Berikut ini merupakan daftar vitamin untuk ibu hamil yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. :

Vitamin Ibu Hamil Trimester 1

1. Asam Folat

Vitamin B9 atau asam folat merupakan vitamin untuk ibu hamil trimester 1 karena dapat mencegah Neural Tube Defect atau cacat pada otak dan tulang belakang janin Anda [1].

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah lain pada ibu dan janin dalam kandungan seperti : Anemia, sakit kepala, sesak nafas, kelelahan dan sulit konsentrasi, sedang pada bayi Asam folat berperan untuk menguatkan placenta.

Setiap harinya diperkirakan ibu hamil membutuhkan asupan asam folat harian sebanyak 400 – 600 microgram. Oleh karenanya konsumsi makanan sumber asam folat seperti :

  • Brokoli
  • Jamur
  • Bit
  • Kembang Kol
  • Kacang-kacangan
  • Legume
  • Nasi Coklat
  • Strawberry
  • Jeruk
  • Pisang
  • Pasta

2. Zat Besi

Memenuhi asupan zat besi kehamilan dapat mengurangi risiko Anemia Maternal, Bayi lahir dengan bobot rendah, bayi tidak berkembang dan kelahiran prematur. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan setiap harinya ibu hamil membutuhkan asupan 27 mg zat besi.

Oleh karenanya konsumsi makanan berikut untuk memenuhi kebutuhan zat besi, berikut daftarnya :

  • Daging Merah
  • Hati Ayam
  • Ikan Tuna
  • Kerang
  • Kacang-kacangan
  • Oatmeal
  • Tahu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Lentil
  • Legume
  • Kacang Kedelai

3. Asam Lemak Omega 3 (DHA)

DHA atau Asam Dokosaheksaonoat merupakan asam lemak tak jenuh yang menjadi bagian rantai Asam Lemak Omega 3, DHA terdapat pada otak dan retina mata manusia, sehingga dapat dikatakan nutrisi ini sangat penting untuk menjaga fungsi penglihatan Anda.

Mengutip The National Institute of Health, ibu hamil membutuhkan 300 mg DHA selama trimester pertama kehamilan, DHA berperan penting dalam pertumbuhan dan pembentukan otak janin Anda. Selain itu, DHA juga berperan dalam pertumbuhan tinggi dan berat badan bayi Anda.

Untuk mendapatkan DHA, Anda dapat mengonsumsi suplemen atau makanan sehat seperti:

  • Ikan Salmon
  • Minyak Kedelai
  • Kenari
  • Bayam
  • Kangkung
  • Selada Air

4. Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi yang harus ada dalam trimester 1 kehamilan Anda, vitamin C berperan untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh Anda dan berkontribusi menjaga fungsi kolagen tubuh Anda tetap sehat sembari membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kehamilan. Kolagen berperan dalam membantu dan melindungi jaringan otot dan organ tubuh seperti kulit, pembuluh darah dan tulang rawan serta membantu perkembangan placenta.

Vitamin C juga berperan dalam memaksimalkan penyerapan zat besi oleh tubuh sehingga menghindarkan Anda dari risiko anemia. Lebih jauh, vitamin C berperan sebagai antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh ibu hamil dari risiko infeksi virus dan bakteri.

Penuhi kebutuhan vitamin C selama kehamilan sebanyak 85 mg selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan seperti :

  • Strawberry
  • Pepaya
  • Brokoli
  • Kacang Panjang
  • Tomat
  • Kentang
  • Jeruk
  • Mangga

5. Vitamin B6

Vitamin B6 atau dikenal juga dengan nama Pyridoxine membantu ibu hamil mengatasi masalah kehamilan seperti Mual dan Muntah pada trimester pertama kehamilan, serta membantu membentuk sel darah merah sehingga mencegah terjadinya Anemia.

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil adalah dengan membantu pembentukan sistem kekebalan tubuh janin dalam kandungan. Saat trimester pertama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 harian sebanyak 2,5 mg. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti :

  • Telur
  • Ikan
  • Ayam
  • Kacang Kedelai
  • Kacang-kacangan
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kol
  • Kembang Kol
  • Bayam
  • Pisang
  • Kuaci
  • Nasi Coklat
  • Oat
  • kacang Walnut
  • Kentang

6. Vitamin B12

Vitamin B12 dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf dan membentuk sel darah merah pada janin. Kekurangan vitamin B12 selama kehamilan akan menyebabkan masalah pada ibu dan bayi dalam kandungan. seperti Neural Tube Defect dan menghambat perkembangan otak bayi, bayi rentan mengidap diabetes dan Anemia pada ibu.

Oleh karena alasan diatas, penuhi kebutuhan vitamin B12 buat ibu hamil dengan dosis 2,6 mikrogram dengan mengonsumsi makanan seperti :

  • Susu Rendah lemak
  • Yogurt
  • Daging Merah
  • Ayam

Vitamin Ibu Hamil Trimester 2

7. Vitamin D

Vitamin D membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi dalam kandungan. Vitamin D membantu tubuh untuk memaksimalkan Kalsium dan Fosfor untuk membentuk tulang yang sehat dan kuat pada ibu serta bayi dalam kandungan. Karena ukuran bayi dalam kandungan bertambah maka ibu hamil diharapkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yang direkomendasikan yakni, sebanyak 400 IU setiap harinya.

Manfaat vitamin D lainnya adalah dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan seperti Preeklamsia dan Diabetes Gestasional.

Anda bisa mendapatkan vitamin D pada :

  • Susu Rendah Lemak
  • Telur
  • Daging Merah
  • Kacang Kedelai
  • Susu kedelai
  • Minyak Ikan
  • Berjemur Sinar Matahari Pagi

8. Kalsium

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan asupan Kalsium sebanyak 1.000 – 1.300 mg setiap harinya untuk menjaga dan memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi ibu dan bayi dalam kandungan. Selain itu, kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi organ tubuh seperti jantung, saraf, jaringan otot dan sistem tubuh lainnya agar bekerja dengan optimal.

Konsumsi suplemen kalsium juga sangat dianjurkan bagi mereka yang mengalami Hipertensi Gestasional, karena mineral ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sehingga menghindarkan Anda dari risiko preeklamsia.

Makanan sumber kalsium diantaranya :

  • Susu Rendah Lemak
  • Yogurt Rendah Lemak
  • Keju Rendah Lemak
  • Tahu
  • Kacang-kacangan
  • Kacang Hitam
  • Kerang Tiram
  • Susu Kedelai
  • Bayam
  • Brokoli

9. Zat Besi

Saat trimester kedua kehamilan, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan untuk memenuhi asupan zat besi sebanyak 18 mg setiap harinya. Saat hamil, volume darah ibu hamil meningkat hingga 50 persen, oleh karenanya kebutuhan hemoglobin meningkat lebih banyak agar terhindari dari masalah anemia saat hamil. Hemoglobin atau sel darah merah merupakan protein dalam darah yang berperan untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Zat besi pada trimester kedua kehamilan dibutuhkan untuk memaksimalkan perkembangan jantung, paru-paru dan otot janin dalam kandungan Anda. Sedangkan bagi ibu hamil, nutrisi ini dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah anemia.

Oleh karenanya konsumsi makanan berikut untuk memenuhi asupan zat besi pada trimester kedua kehamilan, berikut daftarnya :

  • Daging Merah
  • Hati Ayam
  • Ikan Tuna
  • Kerang
  • Kacang-kacangan
  • Oatmeal
  • Tahu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Lentil
  • Legume
  • Kacang Kedelai

10. Vitamin A

Vitamin A diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin Anda. Dalam sehari ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 770 microgram vitamin A. Selain itu, manfaat vitamin A untuk ibu hamil adalah untuk mengurangi masalah sembelit selama kehamilan.

Kekurangan Vitamin A akan berdampak negatif pada ibu hamil karena dapat menyebabkan Anemia sedangkan bagi Janin Anda akan mengalami pertumbuhan yang lambat. Oleh karenanya dapatkan vitamin A dengan mengonsumsi makanan seperti :

  • Susu Rendah Lemak
  • Telur
  • Kentang
  • Wortel
  • Labu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Jeruk
  • Ikan Salmon Liar

11. Vitamin B2

Vitamin untuk Ibu Hamil selanjutnya adalah Vitamin B2 atau Riboflavin. Vitamin ini berperan untuk menjaga kesehatan kulit, kesehatan mata dan meningkatkan energi Anda. Bagi ibu hamil, memenuhi asupan vitamin B2 sebanyak 1,4 mg dapat membantu tumbuh kembang organ reproduksi dan otot tubuh janin dalam kandungan.

Makanan sumber vitamin B2 adalah :

  • Susu Rendah Lemak
  • Telur
  • Daging Merah
  • Ikan
  • Ayam
  • Brokoli
  • Alpukat
  • Jamur
  • Kacang-kacangan
  • Bayam
  • Asparagus

Vitamin Ibu Hamil Trimester 3

12. Vitamin B1

Vitamin B1 atau disebut juga sebagai Thiamin berperan untuk kesehatan sistem saraf,  jaringan otot dan sistem kardiovaskular bayi dalam kandungan Anda. Selama trimester ketiga kehamilan, ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi 1,4 mg vitamin B1 setiap harinya dengan mengonsumsi makanan seperti :

  • Bayam
  • Oatmeal
  • Nasi Merah
  • Kacang-kacangan
  • Terong
  • Tomat
  • Jamur
  • Legume
  • Pasta
  • Nasi Putih
  • Telur

13. Asam Lemak Omega 3 (DHA)

The National Institutes of Health merekomendasikan bagi wanita hamil untuk memenuhi asupan DHA sebanyak 300 mg setiap harinya pada trimester pertama kehamilan hingga menjelang proses persalinan. Pada trimester ketiga kehamilan otak bayi mengalami perkembangan signifikan, dan DHA merupakan nutrisi esensial untuk pertumbuhan dan pembentukan fungsi otak bayi Anda.

Selain itu, DHA juga membantu perkembangan tubuh dan berat bayi Anda, sehingga memenuhi kebutuhan nutrisi yang berasal asam lemak omega 3 ini dapat menghindarkan bayi Anda lahir dengan berat badan minimal serta memastikan bayi Anda memiliki tinggi badan yang optimal.

Konsumsi makanan-makanan berikut untuk mendapatkan asupan DHA selama trimester ketiga kehamilan :

  • Ikan Salmon
  • Minyak Kedelai
  • Kenari
  • Bayam
  • Kangkung
  • Selada Air
  • Minyak Ikan

14. Kalsium

Ibu hamil dan menyusui direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.300 mg setiap harinya. Khusus ibu hamil trimester ketiga, kalsium dibutuhkan untuk memaksimalkan pertumbuhan tulang bayi Anda.  Mereka  yang kekurangan asupan kalsium selama kehamilan akan menyebabkan bayi dalam kandungan mengambil kalsium yang dimiliki oleh tulang ibunya.

Kalsium dan Vitamin D diperlukan untuk perkembangan dan menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan gigi pada ibu hamil dan janin dalam kandungan. Memenuhi kebutuhan kalsium akan berdampak pada tumbuh kembang jantung, saraf, jaringan otot dan pembentukan sistem tubuh pada janin Anda.

Sedangkan pada ibu hamil, ibu hamil dapat menurunkan tekanan darah tinggi sistolik dan diastolik sehingga mencegah risiko preeklamsia. Oleh karena itu, konsumsi makanan-makanan berikut ini untuk mendapatkan asupan nutrisi :

  • Susu Rendah Lemak
  • Yogurt Rendah Lemak
  • Keju Rendah Lemak
  • Tahu
  • Kacang-kacangan
  • Kacang Hitam
  • Kerang Tiram
  • Susu Kedelai
  • Bayam
  • Brokoli

15. Zat Besi

Badan Pangan dan Obat-obatan Amerika Serikat merekomendasikan ibu hamil yang telah memasuki trimester ketiga kehamilan mengonsumsi 18 mg mineral Zat Besi hingga menjelang proses persalinan. Menjaga asupan zat besi pada trimester akhir kehamilan sangat penting untuk memenuhi pasokan nutrisi dan oksigen bagi bayi dan placenta.

Konsumsi zat besi selama trimester ketiga kehamilan akan membantu bayi Anda mendapatkan pasokan oksgen yang dibutuhkan untuk pembentukan jantung yang kuat serta paru-paru dan otot bayi Anda. Kekurangan zat besi pada fase ini dapat menyebabkan kelahiran prematur atau bayi lahir dengan berat badan yang minimal.

Berikut daftar makanan yang mengandung zat besi yang dapat Anda konsumsi :

  • Daging Merah
  • Hati Ayam
  • Ikan Tuna
  • Kerang
  • Kacang-kacangan
  • Oatmeal
  • Tahu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Lentil
  • Legume
  • Kacang Kedelai

16. Vitamin D

Mengutip Prenate.com, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan ibu hamil yang telah memasuki trimester ketiga kehamilan untuk memenuhi asupan Vitamin D sebanyak 400 IU setiap harinya hingga menjelang proses persalinan.

Salah satu manfaaf vitamin D untuk ibu hamil adalah membantu memaksimalkan penyerapan kalsum sehingga menjaga kekuatan dan kepadatan tulang ibu hamil, pun membantu memaksimalkan perkembangan tulang janin dalam kandungan Anda.

Tidak hanya itu, vitamiN D juga menurunkan risiko komplikasi Preeklamsia dan Diabetes Gestasional yang umumnya terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Oleh karena itu, konsumsi makanan berikut ini untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda :

  • Susu Rendah Lemak
  • Telur
  • Daging Merah
  • Susu Kedelai
  • Kacang Kedelai
  • Susu kedelai
  • Minyak Ikan
  • Berjemur Sinar Matahari Pagi

17. Vitamin E

Manfaat Vitamin E untuk ibu hamil selain berperan sebagai antioksidan yang melindungi organ vital pada tubuh Anda, juga menguat sistem imun dan melebarkan pembuluh darah sehingga ibu hamil terhindari dari hipertensi.

Vitamin E pada ibu hamil juga berperan dalam mengatasi masalah kehamilan seperti Preeklamsia, Pertumbuhan janin yang lambat dan penyakit kuning pada bayi yang baru lahir. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan sumber vitamin E seperti :

  • Kacang-kacangan
  • Minyak Sayur
  • Minyak Zaitun
  • Bayam

18. Vitamin K

Vitamin yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah Vitamin K. Vitamin K dapat mencegah pengentalan darah dan membantu mencegah masalah kelainan darah pada bayi Anda. Oleh karena itu, vitamin K merupakan vitamin hamil yang harus dipenuhi kebutuhannya.

Anda dapat memenuhi vitamin K dengan mengonsumsi makanan seperti :

  • Sayuran Berdaun Hijau
  • Kol
  • Brokoli
  • Daging merah
  • Ikan
  • Telur

Nutrisi Penting Lainnya untuk Ibu Hamil

Selain vitamin di atas, beberapa mineral penting untuk ibu hamil juga harus diperhatikan jumlah asupannya karena turut menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan Anda, berikut ini Nutrisi untuk Ibu hamil yang harus Anda konsumsi :

Protein

Ibu Hamil perlu memenuhi kebutuhan protein sebanyak 71 mg setiap hari. Protein membantu untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak dan memproduksi asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseahtan tulang, kulit dan otot.

Konsumsi makanan-makanan yang merupakan sumber protein seperti :

  • Telur
  • Daging
  • Produk Susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Legum
  • Sayur

Memenuhi kebutuhan vitamin hamil diatas merupakan hal yang penting bagi kesehatan ibu dan membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan Anda. Namun, yang perlu dicatat adalah penting untuk mendapatkan asupan vitamin dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil daripada mendapatkannya dari suplemen vitamin.

Baca Juga:

Makanan Sehat bagi Ibu Hamil
Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Pantangan Ibu Hamil
Masalah Kehamilan yang Sering Terjadi
Kenali Jenis-Jenis Komplikasi Kehamilan

Dan pastikan Anda melakukan konsultasi dengan dokter mengenai kondisi kehamilan Anda dan dosis vitamin yang disaran yang sesuai dengan riwayat kesehatan Anda.

Demikian pembahasan Vitamin Ibu Hamil, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam mendapatkan kehamilan yang sehat.

Tinggalkan komentar