Vitamin Ibu Hamil

4 min read

Vitamin Ibu Hamil

Untuk membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan, mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan merupakan keharusan. Namun, mengonsumsi vitamin ibu hamil juga tidak kalah penting untuk melengkapi nutrisi dari makanan yang mungkin kurang.

Manfaat vitamin bagi tubuh adalah agar sistem organ berfungsi dengan normal khususnya bagi ibu hamil, memenuhi kebutuhan vitamin selain bagi kesehatan ibu juga untuk membantu perkembangan janin secara maksimal.

Berikut ini merupakan daftar vitamin untuk ibu hamil yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Simak penjelasannya berikut ini sebagaimana dikutip dari Organic Fact:

Vitamin untuk Ibu Hamil

  1. Vitamin A

    Vitamin A diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin Anda. Dalam sehari ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 770 microgram vitamin A. Selain itu, manfaat vitamin A untuk ibu hamil adalah untuk mengurangi masalah sembelit selama kehamilan.

    Kekurangan Vitamin A akan berdampak negatif pada ibu hamil karena dapat menyebabkan Anemia sedangkan bagi Janin Anda akan mengalami pertumbuhan yang lambat. Oleh karenanya dapatkan vitamin A dengan mengonsumsi makanan seperti :

    • Susu Rendah Lemak
    • Telur
    • Kentang
    • Wortel
    • Labu
    • Bayam
    • Brokoli
    • Jeruk
    • Ikan Salmon Liar
  2. Vitamin B1

    Vitamin B1 atau disebut juga sebagai Thiamin berperan untuk meningkatkan energi dan menurunkan level stress pada ibu hamil. Ibu hamil yang tidak memenuhi kebutuhan Thiamin dapat menyebabkan bayi lahir dengan penyakit biri-biri.

    Selain itu, kekurangan vitamin B1 juga dapat menyebabkan peradangan saraf luar otak. Oleh karenanya, penuhi kebutuhan Vitamin B1 sebanyak 1,4 mg setiap harinya selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan seperti :

    • Bayam
    • Oatmeal
    • Nasi Merah
    • Kacang-kacangan
    • Terong
    • Tomat
    • Jamur
    • Legume
    • Pasta
    • Nasi Putih
    • Telur
  3. Vitamin B2

    Vitamin untuk Ibu Hamil selanjutnya adalah Vitamin B2 atau Riboflavin. Vitamin ini berperan untuk menjaga kesehatan kulit, kesehatan mata dan meningkatkan energi Anda. Bagi ibu hamil, memenuhi asupan vitamin B2 sebanyak 1,4 mg dapat membantu tumbuh kembang organ reproduksi dan otot tubuh janin dalam kandungan.

    Makanan sumber vitamin B2 adalah :

    • Susu Rendah Lemak
    • Telur
    • Daging Merah
    • Ikan
    • Ayam
    • Brokoli
    • Alpukat
    • Jamur
    • Kacang-kacangan
    • Bayam
    • Asparagus
  4. Vitamin B3

    Vitamin B3 atau dikenal sebagai Niacin dibutuhkan selama kehamilan sebanyak 18 mg setiap harinya. Vitamin B3 berperan untuk kesehatan saraf dan pencernaan serta kesehatan kulit bagi ibu dan bayi dalam kandungan.

    Anda bisa mendapatkan vitamin b3 dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti :

    • Legume
    • Nasi Coklat
    • Kentang
    • Telur
    • Kacang Tanah
    • Oat
    • Keju
    • Ikan
    • Daging
    • Susu
  5. Vitamin B6

    Vitamin B6 atau dikenal juga dengan nama Pyridoxine membantu ibu hamil mengatasi masalah kehamilan seperti Mual dan Muntah, serta membantu membentuk sel darah merah sehingga mencegah terjadinya Anemia.

    Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil adalah dengan membantu pembentukan sistem kekebalan tubuh janin dalam kandungan. Ibu hamil disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 harian sebanyak 1.9 mg. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti :

    • Telur
    • Ikan
    • Ayam
    • Kacang Kedelai
    • Kacang-kacangan
    • Brokoli
    • Wortel
    • Kol
    • Kembang Kol
    • Bayam
    • Pisang
    • Kuaci
    • Nasi Coklat
    • Oat
    • kacang Walnut
    • Kentang
  6. Vitamin B9

    Vitamin B9 atau asam folat merupakan vitamin untuk ibu hamil trimester 1 karena dapat mencegah Neural Tube Defect atau cacat pada otak dan tulang belakang janin Anda [1].

    Kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah lain pada ibu dan janin dalam kandungan seperti : Anemia, sakit kepala, sesak nafas, kelelahan dan sulit konsentrasi, sedang pada bayi Asam folat berperan untuk menguatkan placenta.

    Setiap harinya diperkirakan ibu hamil membutuhkan asupan asam folat harian sebanyak 400 – 600 microgram. Oleh karenanya konsumsi makanan sumber asam folat seperti :

    • Brokoli
    • Jamur
    • Bit
    • Kembang Kol
    • Kacang-kacangan
    • Legume
    • Nasi Coklat
    • Strawberry
    • Jeruk
    • Pisang
    • Pasta
  7. Vitamin B12

    Vitamin B12 dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf dan membentukk sel darah merah pada janin. Kekurangan vitamin B12 selama kehamilan akan menyebabkan masalah pada ibu dan bayi dalam kandungan. seperti Neural Tube Defect dan menghambat perkembangan otak bayi, bayi rentan mengidap diabetes dan Anemi pada ibu.

    Oleh karena alasan diatas, penuhi kebutuhan vitamin B12 buat ibu hamil dengan dosis 2,6 mikrogram dengan mengonsumsi makanan seperti :

    • Ikan Tuna
    • Susu Rendah lemak
    • Yogurt
    • Daging Merah
    • Ayam
  8. Vitamin C

    Manfaat vitamin C untuk ibu hamil adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Lebih jauh, vitamin C berperan sebagai antiokisdan yang melindungi otot dari kerusakan. Sebaliknya kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko masalah jantung pada bayi ketika lahir.

    Penuhi kebutuhan vitamin C selama kehamilan sebanyak 85 mg selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan seperti :

    • Strawberry
    • Pepaya
    • Brokoli
    • Kacang Panjang
    • Tomat
    • Kentang
    • Jeruk
    • Mangga
  9. Vitamin D

    Vitamin D membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi dalam kandungan. Vitamin D membantu tubuh untuk memaksimalkan Kalsium dan Fosfor untuk melindungi ibu dan bayi. Dalam sehari ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 5 microgram vitamin D.

    Anda bisa mendapatkan vitamin D pada :

    • Susu Rendah Lemak
    • Telur
    • Daging Merah
    • Kacang Kedelai
    • Susu kedelai
    • Minyak Ikan
    • Berjemur Sinar Matahari Pagi
  10. Vitamin E

    manfaat Vitamin E untuk ibu hamil selain berperan sebagai antioksidan yang melindungi organ vital pada tubuh Anda, juga menguat sistem imun dan melebarkan pembuluh darah sehingga ibu hamil terhindari dari hipertensi.

    Vitamin E pada ibu hamil juga berperan dalam mengatasi masalah kehamilan seperti Preeklamsia, Pertumbuhan janin yang lambat dan penyakit kuning pada bayi yang baru lahir. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan sumber vitamin E seperti :

    • Kacang-kacangan
    • Minyak Sayur
    • Bayam
  11. Vitamin K

    Vitamin yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah Vitamin K. Vitamin K dapat mencegah pengentalan darah dan membantu mencegah masalah kelainan darah pada bayi Anda. Oleh karena itu, vitamin K merupakan vitamin hamil yang harus dipenuhi kebutuhannya.

    Anda dapat memenuhi vitamin K dengan mengonsumsi makanan seperti :

    • Sayuran Berdaun Hijau
    • Kol
    • Brokoli
    • Daging merah
    • Ikan
    • Telur

Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Selain vitamin di atas, beberapa mineral penting untuk ibu hamil juga harus diperhatikan jumlah asupannya karena turut menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan Anda, berikut ini Nutrisi untuk Ibu hamil yang harus Anda konsumsi :

Zat Besi

Memenuhi asupan zat besi kehamilan dapat mengurangi risiko Anemia Maternal, Bayi lahir dengan bobot rendah, bayi tidak berkembang dan kelahiran prematur. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan setiap harinya ibu hamil membutuhkan asupan 27 mg zat besi.

Oleh karenanya konsumsi makanan berikut untuk memenuhi kebutuhan zat besi, berikut daftarnya :

  • Daging Merah
  • Hati Ayam
  • Ikan Tuna
  • Kerang
  • Kacang-kacangan
  • Oatmeal
  • Tahu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Lentil
  • Legume
  • Kacang Kedelai

Kalsium

Dalam sehari ibu hamil membutuhkan 1.000 – 1.300 mg kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam mencegah masalah pengentalan darah.

Makanan sumber kalsium diantaranya :

  • Susu Rendah Lemak
  • Yogurt Rendah Lemak
  • Keju Rendah Lemak
  • Tahu
  • Kacang-kacangan
  • Kacang Hitam
  • Kerang Tiram
  • Susu Kedelai
  • Bayam
  • Brokoli

Protein

Ibu Hamil perlu memenuhi kebutuhan protein sebanyak 71 mg setiap hari. Protein membantu untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak dan memproduksi asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseahtan tulang, kulit dan otot.

Konsumsi makanan-makanan yang merupakan sumber protein seperti :

  • Telur
  • Daging
  • Produk Susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Legum
  • Sayur

Memenuhi kebutuhan vitamin hamil diatas merupakan hal yang penting bagi kesehatan ibu dan membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan Anda. Namun, yang perlu dicatat adalah penting untuk mendapatkan asupan vitamin dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil daripada mendapatkannya dari suplemen vitamin.

Baca Juga:

Makanan Sehat bagi Ibu Hamil
Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Pantangan Ibu Hamil
Masalah Kehamilan yang Sering Terjadi
Kenali Jenis-Jenis Komplikasi Kehamilan

Dan pastikan Anda melakukan konsultasi dengan dokter mengenai kondisi kehamilan Anda dan dosis vitamin yang disaran yang sesuai dengan riwayat kesehatan Anda.

Demikian pembahasan Vitamin Ibu Hamil, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam mendapatkan kehamilan yang sehat.

Artikel Terkait

Olahraga Ibu Hamil Rutin berolahraga saat hamil merupakan salah satu cara merawat kehamilan dan kesehatan Anda. Aktif olahraga selama kehamilan dapat menjaga postur tubu...
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Menjaga asupan nutrisi selama kehamilan merupakan hal yang penting. Saat hamil, tubuh Anda membutuhkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu tum...
Pantangan Ibu Hamil Memiliki kehamilan yang sehat merupakan dambaan setiap wanita, berbagai metode diterapkan mulai dari metode medis hingga tradisi yang dilakukan turun ...